• Choisissez les outils conçus ergonomiquement (poignées rembourrées, mécanisme à ressort)
• Assurez-vous que la grandeur et le poids sont convenables pour vous
• Buvez fréquemment... Prenez des pauses régulièrement...
• Alternez travaux légers et travaux lourds..
• Soulevez les charges correctement: le dos droit pliez les genoux
  la charge le plus près de vous
• Évitez de soulever une charge lourde après être resté plié ou agenouillé
• Evitez les entorses en pratiquant les bonnes techniques
• Pratiquez le "body system", à deux.
• Faites-vous aider
• Se protéger les pieds avec des chaussures qui soutiennent les chevilles...
• Ne rien commencer avant d'avoir échauffé vos muscles...
• Changez de position fréquemment...

Prenez soin de votre dos

Une douleur au dos ou aux muscles qui dure plus de 48 heures est la façon de dire qu'il a besoin d'aide. Consultez rapidement à la clinique pour permettre une récupération plus rapide et durable.

POUR TOUTES LES ACTIVITÉS SPORTIVES:

ÉTIREZ-VOUS AVANT DE COMMENCER

• l'avant de la cuisse: pliez votre genou et saisissez votre cheville avec votre main derrière.
• Les cotés: allongez votre bras au-dessus de votre tête et penchez sur le coté en étirant votre taille
• l'arrière des cuisses: penchez le haut du corps doucement vers l'avant et tentez de toucher vos orteils.
• les épaules: roulez vos épaules vers l'avant et ensuite vers l'arrière.
• ET RESPIREZ......

Des exercices de routine sont à votre disposition à la clinique, tels que pour le golf, le vélo, le volley-ball, etc...Vous n'avez qu'à nous contacter au 514-385-5100.

• Hydratez-vous bien
  
• Avoir les bons vêtements pour la discipline
  
• Évaluez le degré de difficulté de l`exercice
  
• Prévoir un plan B, si changement de température
  
• Vérifiez l`état de vos équipements

D'autres conseils judicieux pour lesquels, une consultation d'urgence pourrait être évitée:

• Que se soit en camping, au chalet de mon oncle, à la roulotte, sur le bateau, à l'hôtel.....votre posture de sommeil pourrait entraîner une situation où vous seriez en très mauvaise posture.......
  
• Au besoin emportez un oreiller qui épousera la forme de votre courbe du cou et placer un petit support sous vos genoux.
  
• Sur le côté, l'oreiller postural vous permettra de garder votre tête alignée avec le reste du corps. Un coussin entre vos jambes gardera votre bassin et vos hanches stables et parallèlles.
  

Conseils pratiques:

• Évitez de dormir avec les bras au-dessus de la tête. Cette position peut provoquer des engourdissements et ralentir la récupération durant la nuit. Les malaises articulaires se ressentent souvent au matin. Si c'est votre cas consultez rapidement....

En collaboration avec l'Association des chiropraticiens du Québec.

• Prenez note que la clinique sera fermée les vendredi 24 juin et 1er juillet. Toutefois la clinique demeurera ouverte tout l`été malgré les vacances alternatives de tout le personnel...

• Visitez notre site web: http://www.chiropraticienne.com